Idee per fare merenda quando sei a dieta

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Nell’immaginario collettivo, la dieta viene vista generalmente come un forzato cambiamento nello stile di vita alimentare che vieta alla persona che la sta seguendo di gustare anche i cari e vecchi piccoli spuntini che si consumano nel tempo che intercorre tra un pasto e l’altro.
Niente di più sbagliato: molti nutrizionisti, infatti, sono i primi a consigliare uno spuntino quotidiano e regolare, onde evitare che il senso di fame che si crea tra due pasti possa sovrastare il paziente, rendendolo succube della voglia di mangiare.

Quali sono, pertanto, alcune idee per consumare una merenda anche quando si sta seguendo una dieta piuttosto ferrea?
Analizziamo alcuni suggerimenti, fornendo una breve panoramica sulle motivazioni che ci spingono ad includere alcuni cibi nel novero delle possibilità da tenere in considerazione per un piccolo spuntino.
Immergiamoci subito!
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I cibi consigliati per uno spuntino dietetico

Secondo il parere di moltissimi esperti, pare che una dieta bilanciata debba essere corroborata da almeno due spuntini al giorno, utili per rifornire il corpo dell’adeguato apporto energetico per continuare a vivere la giornata nella maniera migliore possibile. Uno dei primissimi consigli alimentari per la merenda è quello di evitare i cosiddetti cibi confezionati, generalmente ricchi di zuccheri e sale aggiunti, non propriamente amici della dieta.

In molti casi, le merendine preconfezionate includono nella loro composizione anche degli ingredienti piuttosto grassi, assolutamente banditi nella maggior parte delle diete: meglio rivolgersi a prodotti genuini e non lavorati.

Ad esempio, un validissimo sparring partner per le merende dietetiche è la verdura, specialmente se assunta cruda: la cottura e le metodologie per condirla non fanno che alterare i suoi principi nutrizionali, azzerando le sue proprietà benefiche.
Tra un pasto e l’altro o nelle ore pomeridiane, si potrebbe sgranocchiare un finocchio o una carota, oppure optare per un classico centrifugato.

È bene tenere presente che la verdura è ricchissima di acqua e scarsa di calorie, mix perfetto per idratarsi al meglio e contemporaneamente placare il senso di fame. Un ulteriore e valido suggerimento per una merenda sana e dietetica vede l’assunzione di yogurt, preferibilmente magro, da accompagnare, se lo si preferisce, anche con della frutta.

Lo yogurt estrinseca tutte le sue proprietà benefiche se si presenta da solo, ossia non accompagnato da praline di cioccolato, smarties o biscottini, nemici giurati della dieta; se lo si vuole contornare con altri alimenti, sarebbe meglio farlo con cereali integrali, frutta fresca o secca, come le noci o le mandorle.

Dolci e bevande per una merenda sana

Nonostante i dolci siano alimenti da escludere mentre si segue una dieta, è possibile consumare un cioccolatino, purché sia fondente, come merenda, più che altro per soddisfare la voglia di qualcosa di più appetitoso.
Ovviamente, bisognerà prestare più che la dovuta attenzione a non esagerare, data l’estrema facilità con la quale si ingigantisce la voglia di altri dolcetti.

Inoltre, un altro buon suggerimento per una merenda sana consiste nel prepararsi una deliziosa torta light, come ad esempio una torta al limone, leggera ed estremamente gustosa, per poi mangiarne una fetta durante l’ora del tè pomeridiana.

Oltre agli alimenti solidi, anche le bevande possono rendere la merenda buona e salutare: in che modo?
Consumare un centrifugato alla frutta fresca o alla verdura può tranquillamente sostituire un aperitivo più classico, esattamente come una bella spremuta di arancia, piena di vitamina C e particolarmente rinfrescante durante i torridi mesi estivi ai quali siamo abituati.

A metà pomeriggio, inoltre, ci si potrebbe allietare con una bella tazza di latte caldo e caffè, senza superare i 100 grammi; se non va propriamente a genio l’idea di consumare del caffè a pomeriggio, lo si potrebbe sostituire con un frullato che preveda la collaborazione tra pezzetti di frutta fresca, come le arance, le banane ma anche alcuni frutti di bosco, come il mirtillo o il lampone.

La merenda rimane un pasto in miniatura capace di rendere gustose le ore pomeridiane: farla in modo salutare dona alla dieta un tocco di bontà del tutto inaspettata!