Tutte le diete ipocaloriche sono molto efficaci per perdere peso e tra le tante, c'è anche la cosiddetta liquida. Nello specifico si tratta di un programma restrittivo in cui tutti i pasti vengono sostituiti con bevande come succhi, zuppe, creme e frullati. La dieta tra l'altro oltre ad essere a basso contenuto calorico, implica anche un apporto minimo di grassi e di proteine di qualità.
Nella maggior parte dei casi, la dieta liquida è consigliata per dimagrire prima di un intervento o semplicemente per migliorare la salute di chi ne ha bisogno. In riferimento a quanto sin qui accennato, ecco cosa devi sapere se intendi pianificare una dieta liquida.
Cos'è la dieta liquida?
La dieta liquida come si evince dalla definizione stessa è composta esclusivamente da alimenti allo stato liquido e tra questi ci sono creme o zuppe filtrate, succhi, tè, frullati e budini. Nei casi in cui devi seguire rigorosamente una dieta liquida, è importante sottolineare che non potrai consumare alcun tipo di alimento solido.
L'idea infatti è quella di optare per cibi facilmente digeribili e che non lascino residui nel tratto intestinale. In questo tipo di regime alimentare i liquidi devono essere anche trasparenti come acqua, brodo e gelatina naturale. Inoltre, vanno sciolti totalmente o in parte fino a quando non presentano nessuna parte solida.
Detto ciò, se ti poni la domanda quando vale la pena considerare una dieta liquida, la risposta è breve ed esaustiva; infatti, da un punto di vista medico, è consigliabile seguirla quando devi sottoporti a una visita, a un intervento chirurgico oppure se intendi dimagrire rinunciando a pasti solidi tradizionali.
Cosa non puoi mangiare con la dieta liquida?
Se decidi di pianificare una dieta liquida, è importante non consumare alcun tipo di formaggio o frutta che non sia stato approvato dal medico, né tantomeno mangiare carne o cereali da soli. Inoltre devi evitare verdure crude o cotte, i gelati che abbiano qualche tipo di solido sopra come noci, pezzi di cioccolato, biscotti o altri condimenti. Anche il purè di patate o l'avocado non sono raccomandati.
Tutto ciò dovrebbe comunque essere programmato consultando un nutrizionista, poiché dall'alto della sua esperienza potrebbe raccomandarla o meno. Inoltre devi sapere che generalmente la dieta liquida fornisce abbastanza energia, grassi e proteine affinché la tua persona rimanga attiva, tuttavia non può durare più di una settimana se non indicata dallo specialista.
A questo punto va aggiunto che in occasione della dieta liquida, puoi anche assumere alcune vitamine o integratori affinché ricevi i nutrienti necessari. A margine va detto che la dieta completamente liquida ha un apporto calorico che oscilla tra le 1.350 e le 1.500 calorie e 45 grammi circa di proteine al giorno.
I tre tipi di dieta liquida
Esistono diversi livelli di dieta liquida, con regole diverse:
1. Dieta liquida chiara (clear liquid diet)
Solo liquidi trasparenti: acqua, brodo filtrato, tè leggero, gelatina senza colore, succo di mela limpido. Da seguire 1-2 giorni massimo, di solito prima di endoscopie o procedure chirurgiche.
2. Dieta liquida completa (full liquid diet)
Include anche liquidi non trasparenti: latte, frullati, yogurt liquido, vellutate filtrate, smoothie. Apporta più nutrienti. Durata: massimo 1 settimana.
3. Dieta liquida-frullata (puréed diet)
Include alimenti frullati a consistenza cremosa. Usata in convalescenze, dopo interventi alla bocca/mascella, o per persone con difficoltà di deglutizione. Può durare più a lungo se ben pianificata.
Quando viene prescritta
Indicazioni mediche tipiche:
- Preparazione a interventi chirurgici (soprattutto addominali)
- Preparazione a colonscopia o gastroscopia
- Recupero post-operatorio
- Disturbi acuti dell'apparato digerente (gastroenteriti gravi, pancreatiti)
- Difficoltà di deglutizione
- Alcune fasi del trattamento di anoressia/bulimia (sotto stretto controllo)
- Calcoli alla colecisti acuti
Esempio di giornata di dieta liquida
Colazione
– Smoothie di banana, latte, miele, cannella (300 kcal)
– Caffè americano o tè senza zucchero
Spuntino mattutino
– Yogurt da bere alla frutta (150 kcal)
Pranzo
– Vellutata di zucca filtrata con olio extravergine (250 kcal)
– Succo di mela non zuccherato
Spuntino pomeridiano
– Frullato proteico (200 kcal)
Cena
– Crema di patate filtrata con olio extravergine (350 kcal)
– Brodo vegetale tiepido
Sera
– Tisana e gelatina senza zuccheri
Totale: ~1300 kcal, ~50 g di proteine.
Rischi e controindicazioni
La dieta liquida prolungata può causare:
- Carenze nutrizionali (fibre, ferro, B12, calcio)
- Perdita di massa muscolare
- Stipsi paradossale (mancanza di fibre)
- Stanchezza e debolezza
- Calo della pressione
- Effetto yo-yo dopo
NON è adatta per dimagrimenti spontanei senza supervisione medica.
Domande frequenti
Quanto si perde con la dieta liquida?
I succhi industriali vanno bene?
Si possono mangiare frullati di proteine?
Posso fare dieta liquida sostituendo solo 1-2 pasti?
Frullati e smoothie sostitutivi del pasto
Per chi vuole inserire alcune giornate liquide nel proprio piano alimentare, ecco esempi di frullati nutrizionalmente completi:
Smoothie verde proteico
– 200 g yogurt greco
– 1 banana
– 1 manciata di spinaci freschi
– 1 cucchiaio di semi di chia
– 200 ml acqua o latte vegetale
– Ghiaccio
Totale: ~280 kcal, 25 g proteine
Smoothie energetico
– 1 banana
– 30 g avena
– 1 cucchiaino di burro di mandorle
– 200 ml latte vegetale
– Cannella
Totale: ~300 kcal, 12 g proteine
Vellutata di zucca e legumi
– 200 g zucca cotta
– 50 g lenticchie rosse cotte
– 1 cucchiaino olio extravergine
– Brodo vegetale, spezie
Totale: ~250 kcal, 12 g proteine
Tre pasti liquidi equilibrati al giorno coprono ~1000 kcal e 50 g di proteine.
Sostituire 1 pasto al giorno
Strategia molto popolare e meno rigida della totalmente liquida: sostituire 1 pasto (solitamente la cena) con un frullato sostitutivo. Vantaggi:
– Più sostenibile a lungo termine
– Garantisce un pasto controllato calorimente
– Non crea senso di privazione totale
– Permette vita sociale normale (pranzi con colleghi, ecc.)
Dopo 2-3 mesi si può tornare a 3 pasti solidi con porzioni controllate.
Frullati e smoothie sostitutivi del pasto
Per chi vuole inserire alcune giornate liquide nel proprio piano alimentare, ecco esempi di frullati nutrizionalmente completi:
Smoothie verde proteico
– 200 g yogurt greco
– 1 banana
– 1 manciata di spinaci freschi
– 1 cucchiaio di semi di chia
– 200 ml acqua o latte vegetale
– Ghiaccio
Totale: ~280 kcal, 25 g proteine
Smoothie energetico
– 1 banana
– 30 g avena
– 1 cucchiaino di burro di mandorle
– 200 ml latte vegetale
– Cannella
Totale: ~300 kcal, 12 g proteine
Vellutata di zucca e legumi
– 200 g zucca cotta
– 50 g lenticchie rosse cotte
– 1 cucchiaino olio extravergine
– Brodo vegetale, spezie
Totale: ~250 kcal, 12 g proteine
Tre pasti liquidi equilibrati al giorno coprono ~1000 kcal e 50 g di proteine.
Sostituire 1 pasto al giorno
Strategia molto popolare e meno rigida della totalmente liquida: sostituire 1 pasto (solitamente la cena) con un frullato sostitutivo. Vantaggi:
– Più sostenibile a lungo termine
– Garantisce un pasto controllato calorimente
– Non crea senso di privazione totale
– Permette vita sociale normale (pranzi con colleghi, ecc.)
Dopo 2-3 mesi si può tornare a 3 pasti solidi con porzioni controllate.
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