Integratori dimagranti: cosa fare per renderli più efficaci

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Gli integratori dimagranti sono molto diffusi tra coloro che ci tengono alla propria linea e specialmente tra coloro che cercano di perdere peso. Non si tratta di una soluzione miracolosa, bensì di un supporto alla dieta ed all’attività fisica che può realmente fare la differenza. In commercio esistono moltissimi integratori dimagranti efficaci, come quelli che puoi trovare sul sito sempreinsalute.com (qui puoi leggere le recensioni di tutti gli integratori dimagranti e bruciagrassi migliori, acquistarli sul loro sito ufficiale, valutare le recensioni negative, scoprire se puoi trovarli in Farmacia o su Amazon e capire se sono adatti a te).

Ma non è solo la qualità dell’integratore a fare la differenza: anche come si assume e come ci si comporta nel periodo del trattamento influisce moltissimo. Vediamo insieme cosa fare per rendere più efficace l’integratore dimagrante che stai assumendo e di conseguenza vedere risultati migliori in tempi più brevi.
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Dormi sempre a sufficienza

Il sonno e la perdita di grasso vanno di pari passo. Diversi studi hanno confermato l’associazione tra un sonno sufficiente e la perdita di peso. Uno studio su 68.183 donne ha scoperto che le donne che hanno dormito fino a 5 ore al giorno per 16 anni avevano una maggiore predisposizione all’aumento di peso. D’altra parte, le donne che dormivano più di 7 ore al giorno non tendevano ad aumentare di peso. Ulteriori ricerche hanno confermato che un buon sonno di almeno 7 ore al giorno aumenta la probabilità di perdita di peso fino al 33%. Questa ricerca è stata condotta su un gruppo di prova di 245 donne iscritte a un programma dimagrante di 6 mesi.

Alcune persone si rivolgono ai bruciagrassi per avere l’energia per allenarsi perché sono costantemente in uno stato di privazione del sonno. Sfortunatamente, questo approccio può portare a un aumento del cortisolo nel sangue e a una diminuzione del testosterone, il che vi frenerà significativamente in termini di guadagno muscolare e perdita di grasso. Il sonno è necessario per la riparazione, il recupero e l’equilibrio ormonale. Cerca di dormire otto ore di sonno profondo per notte, ma se hai un carico di allenamento pesante o sei stressato potresti avere bisogno di più ore. Se scopri che i tuoi bruciagrassi stanno ostacolando il tuo sonno, non assumerli dopo l’ora di pranzo, o assumi solo prodotti senza ingredienti eccitanti. Limita anche qualsiasi altra fonte di caffeina dopo le 6 del pomeriggio, come caffè, soda o integratori pre-allenamento.

Bevi

Le pillole bruciagrassi elevano il tuo metabolismo, quindi come effetto collaterale sudi di più quando le prendi. Inoltre, gli stimolanti come la caffeina tendono ad avere un effetto diuretico, quindi potresti ritrovarti a dover andare in bagno più spesso. Queste condizioni possono portare a uno stato di disidratazione e di rallentamento del metabolismo. Bere almeno 2-3 litri di acqua fredda al giorno non solo ti manterrà idratato, ma ha anche dimostrato di aumentare il metabolismo e favorire la perdita di peso. Si raccomanda di bere almeno 1 bicchiere d’acqua con ogni dose di integratore bruciagrassi per garantire un assorbimento ottimale supportare una corretta idratazione. Se ti stai allenando in un ambiente caldo e stai sudando molto, potrebbe essere necessario raddoppiare l’assunzione di acqua.

Scegli la formula giusta

Nessuno di questi consigli avrà importanza se non stai prendendo il giusto tipo di integratore. Diversi bruciagrassi servono a scopi diversi. Per esempio, se stai cercando principalmente di controllare la fame, scegli un bruciagrassi che contenga hoodia come uno degli ingredienti. L’hoodia è uno degli integratori più comuni utilizzati per il controllo dell’appetito. Se invece cerchi una sferzata di energia, scegli un bruciagrassi che contenga ingredienti come la caffeina, la sinefrina o lo yohimbe. Questi sono stimolanti che hanno lo scopo di darti una spinta di energia per affrontare la giornata.

Una parola chiave per questo gruppo di integratori è “termogenico”, che letteralmente significa “produrre calore” e si riferisce al fatto che la tua temperatura corporea basale potrebbe aumentare, permettendoti di bruciare più calorie durante il giorno e usare il grasso immagazzinato come carburante. Ci sono anche ingredienti termogenici non stimolanti, come l’acido linoleico coniugato (CLA), la L-carnitina, l’estratto di zenzero e l’estratto di pepe di Caienna, che possono aiutare il tuo corpo a usare il grasso immagazzinato come carburante, essenzialmente bruciando il grasso senza intaccare i tuoi livelli di energia. I prodotti bruciagrassi sono generalmente classificati come stimolanti o non stimolanti. I bruciagrassi stimolanti avranno caffeina, sinefrina, yohimbe o altri ingredienti simili.

Se scegli integratori senza stimolanti, tieni d’occhio l’estratto di tè verde, in quanto ingrediente borderline. Il tè verde è spesso incluso nelle formule senza stimolanti, ma contiene piccole quantità di caffeina. Questa quantità di tè verde non sarà percepibile per la maggior parte delle persone, ma se sei estremamente sensibile alla caffeina potresti sentirla. Prova prima una piccola quantità per vedere come tolleri il tè verde.