A quanto pare buttarsi a capofitto in qualcosa di golosamente dolce e appiccicaticcio è incredibilmente sensuale, sostengono gli esperti. E cosa c’è di meglio di un dolce al cioccolato?
Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista dell’American Dietetic Association, la feniletilamina contenuta nel cioccolato libera le stesse endorfine rilasciate dall’attività sessuale e fa aumentare l’attrazione. In pratica: chi mangia almeno un cubetto di cioccolato fondente al giorno vede migliorare le proprie prestazioni, il desiderio e le funzioni sessuali. Almeno secondo quanto riferisce il Journal of Sexual Medicine.
Possiamo dare un po’ di pepe alla situazione utilizzando, appunto, il pepe. Le salse, i condimenti, i piatti preparati con le spezie possono “accendere” letteralmente i fuochi. Secondo la dr.ssa Yvonne K. Fulbright, la capsaicina contenuta, per esempio, nel peperoncino è in grado di stimolare le sensazioni associate all’eccitazione.
Per far fronte all’ansia in previsione di un incontro a due, gli esperti suggeriscono di mangiare una banana. Almeno due ore prima dell’incontro. Questo frutto aiuta l’organismo a rilasciare la serotonina, l’ormone del buonumore che rilassa e calma il sistema nervoso. In più, dato che la banana contiene potassio, aumenta la forza muscolare; utile quindi proprio in vista di un rapporto sessuale secondo Lou Paget autore del libro “The Great Lover Playbook”.
Ordinate del sushi.
Consumare cibi ad alto contenuto di acidi grassi Omega-3 favorisce la produzione salutare di ormoni sessuali. Quelli più consigliati sono lo sgombro, il salmone. Il tonno è indicato per “lui”, in quanto è buona fonte di selenio utile per la produzione di spermatozoi. Il top è condire il tutto con lo zenzero che rende il sangue più fluido e scorrevole nelle zone erogene e contiene fitoestrogeni che favoriscono la lubrificazione della zona intima di lei, sempre secondo Paget.
Gli alimenti afrodisiaci nella tradizione
Da migliaia di anni, diverse culture hanno identificato cibi considerati afrodisiaci. Anche se molte di queste tradizioni hanno basi più simboliche che scientifiche, alcuni alimenti hanno effettivamente proprietà documentate sulla circolazione sanguigna, sui livelli di testosterone e sull’umore — tutti fattori che incidono sulla vita sessuale.
Ostriche — ricche di zinco, minerale chiave per la produzione di testosterone e per la salute della prostata. Sei ostriche coprono interamente il fabbisogno giornaliero.
Avocado — chiamato dagli aztechi “albero dei testicoli” per la forma del frutto. Ricco di grassi buoni, vitamina E (importante per la fertilità) e folati.
Mandorle — secondo la tradizione, l’aroma stesso delle mandorle stimola il desiderio. Sono ricche di zinco, selenio e vitamina E.
Anguria — contiene citrullina, aminoacido che il corpo converte in arginina, precursore dell’ossido nitrico, vasodilatatore naturale che migliora la circolazione anche genitale.
Asparagi — alti in folati e vitamina B6, regolano i livelli di estrogeni e progesterone.
Caffè — la caffeina aumenta l’energia e in alcuni studi è stata associata a un miglioramento delle funzioni sessuali maschili.
Cioccolato fondente — la già citata feniletilamina, oltre a flavonoidi che migliorano la circolazione, lo rendono uno dei più studiati.
Il ruolo dell’ossido nitrico
Molti dei meccanismi alla base degli afrodisiaci alimentari passano per la produzione di ossido nitrico, un vasodilatatore endogeno fondamentale per l’erezione maschile e per l’irrorazione genitale femminile. Gli alimenti che favoriscono la produzione di ossido nitrico sono:
- Anguria (citrullina)
- Barbabietole (nitrati naturali)
- Spinaci e altre verdure a foglia verde
- Aglio
- Frutta secca (arginina)
L’effetto non è acuto come quello dei farmaci dedicati, ma il consumo regolare di questi alimenti contribuisce alla salute vascolare nel lungo periodo, importante anche per la funzione sessuale.
Cosa evitare nelle ore precedenti
Tanto importante è cosa mangiare quanto cosa NON mangiare prima di un appuntamento intimo:
Pasti molto abbondanti — la digestione drena energia e sangue verso lo stomaco, lasciando meno disponibile per altre attività. Cene eccessivamente pesanti riducono il desiderio.
Alcol in eccesso — un bicchiere di vino può rilassare, ma più di due porzioni alcoliche tendono a ridurre la performance maschile e la sensibilità femminile.
Cibi ricchi di zucchero — i picchi e cali glicemici si traducono in fluttuazioni di energia e umore.
Cipolla, aglio crudi e cibi molto speziati — pur facendo bene alla salute, lasciano alito persistente che può interferire con l’intimità.
Latticini in eccesso — alcuni studi suggeriscono che alti consumi di latticini interi possano aumentare gli estrogeni nell’uomo, riducendo i livelli di testosterone libero.
Salute sessuale e dieta a lungo termine
Oltre ai cibi “del momento”, la salute sessuale dipende fortemente dalla dieta complessiva. Quattro principi:
- Mantenere un peso forma: il sovrappeso è associato a riduzione del testosterone nell’uomo e a squilibri ormonali nella donna.
- Dieta mediterranea: studi rigorosi mostrano che chi segue uno schema mediterraneo ha minore incidenza di disfunzione erettile.
- Limitare zuccheri e alimenti ultra-processati: lo stato infiammatorio compromette la salute vascolare anche genitale.
- Adeguato apporto di micronutrienti: zinco, selenio, vitamina D, omega 3, vitamine del gruppo B sono tutti coinvolti nella salute sessuale.
Idratazione e sonno
Spesso sottovalutati, idratazione e sonno hanno un impatto enorme sulla vita sessuale. La disidratazione riduce volume sanguigno e mucose, mentre la carenza di sonno abbassa drasticamente i livelli di testosterone (uno studio ha mostrato cali del 15% in soli 5 giorni di sonno limitato a 5 ore).
Bere 2 litri al giorno e dormire 7-8 ore non è un consiglio “wellness” generico ma una vera mossa pratica per chi vuole prendersi cura della propria intimità.
Domande frequenti
Esistono davvero cibi afrodisiaci?
Pochi alimenti hanno effetti acuti sulla libido. Più importante è la dieta complessiva di lungo periodo, che incide sui livelli ormonali e sulla salute vascolare.
Il cioccolato fondente fa davvero bene alla vita sessuale?
Quello sopra il 70% sì, in piccole quantità (15-20 g). I flavonoidi migliorano la circolazione, la feniletilamina può influenzare l’umore, ma più di tutto è il piacere nel consumarlo a contare.
Quanto alcol prima di un incontro intimo?
Massimo 1-2 bicchieri di vino. Oltre, l’effetto sulla performance e la sensibilità è negativo per entrambi i sessi.
I bambini possono mangiare cioccolato fondente?
Sì, dopo i 2-3 anni in piccole quantità. Per gli adulti, fino a 30 g al giorno è una porzione sicura ed equilibrata.
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