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    "title": "La migliore dieta per il running | Food-forward.it",
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    "published_at": "2022-12-02T13:34:27+00:00",
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            "summary": "Chi pratica sport sa che una corretta alimentazione è molto importante per stare bene e ottenere delle buone prestazioni. Il discorso, ovviamente, vale anche per chi fa running. Questo tipo di sport, infatti, richiede molta energia e sapere quali cibi mangiare diventa fondamentale. Vediamo, allora, quali alimenti sono più indicati per la corsa.",
            "body": "Chi pratica sport sa che una corretta alimentazione è molto importante per stare bene e ottenere delle buone prestazioni. Il discorso, ovviamente, vale anche per chi fa running. Questo tipo di sport, infatti, richiede molta energia e sapere quali cibi mangiare diventa fondamentale. Vediamo, allora, quali alimenti sono più indicati per la corsa."
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            "title": "La migliore dieta per il running: si inizia sempre con la colazione",
            "summary": "La colazione, si sa, è il pasto più importante della giornata e lo è ancora di più per chi fa running. Non andare mai a correre senza aver fatto una buona colazione altrimenti ti sentirai subito stanco e affaticato. La cosa migliore è iniziare con una colazione leggera mezz’ora prima di iniziare la corsa. Una tazza di tè con un cucchiaino di miele e un frutto.",
            "body": "La colazione, si sa, è il pasto più importante della giornata e lo è ancora di più per chi fa running. Non andare mai a correre senza aver fatto una buona colazione altrimenti ti sentirai subito stanco e affaticato. La cosa migliore è iniziare con una colazione leggera mezz’ora prima di iniziare la corsa. Una tazza di tè con un cucchiaino di miele e un frutto. Dopo la corsa, invece, potrai integrare con uno yogurt alla frutta o ai cereali oppure una fetta di pane integrale con un pò di marmellata a tuo piacere. A metà mattina si consiglia una banana che è molto ricca di potassio."
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            "title": "Un pranzo leggero ed energetico",
            "summary": "Per i corridori anche il pranzo deve essere fatto con un certo criterio. Parola d'ordine: leggerezza! Il consiglio è di non abbuffarsi né appesantirsi con cibi grassi come panini o pizze. Preferisci invece carni grigliate come pollo o vitello oppure del riso con le verdure cotte al vapore, un'insalata condita con poco olio extravergine d’oliva e limone, ricco di vitamina C, accompagnata da…",
            "body": "Per i corridori anche il pranzo deve essere fatto con un certo criterio. Parola d'ordine: leggerezza! Il consiglio è di non abbuffarsi né appesantirsi con cibi grassi come panini o pizze. Preferisci invece carni grigliate come pollo o vitello oppure del riso con le verdure cotte al vapore, un'insalata condita con poco olio extravergine d’oliva e limone, ricco di vitamina C, accompagnata da una fetta di pane integrale. La cosa importante è distribuire l’apporto energetico nell’arco di tutta la giornata."
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            "title": "Gli spuntini pomeridiani",
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            "body": "Il pomeriggio sicuramente capiteranno degli attacchi di fame e anche in questo caso il consiglio è di mantenersi leggeri. Mangia cibi sani come un succo di frutta o un frullato senza latte né zucchero. Se sei fuori casa puoi mangiare una barretta ai cereali che ti toglierà la voglia di dolce. Anche un pezzetto di parmigiano potrebbe essere l’ideale visto che è ricco di sali minerali, magari accompagnato da un mix di frutta secca : noci, mandorle, nocciole. La frutta secca contiene vitamina E che aiuta i muscoli a proteggersi dai radicali liberi. Ma ricorda solo una piccola manciata perché contiene anche oli che poi si trasformeranno in grassi."
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            "title": "Dall’aperitivo alla cena",
            "summary": "Se il running è la tua passione allora attenzione agli aperitivi. Devi prediligere sempre drink e cocktail analcolici. l’alcol infatti è ricchissimo di calorie che non vengono bruciate dai muscoli anche se sotto sforzo. Quindi bevendo alcool accumulerai grassi e affaticherai anche il fegato e di conseguenza il tuo organismo avrà difficoltà nei momenti di maggiore sforzo.",
            "body": "Se il running è la tua passione allora attenzione agli aperitivi. Devi prediligere sempre drink e cocktail analcolici. l’alcol infatti è ricchissimo di calorie che non vengono bruciate dai muscoli anche se sotto sforzo. Quindi bevendo alcool accumulerai grassi e affaticherai anche il fegato e di conseguenza il tuo organismo avrà difficoltà nei momenti di maggiore sforzo. Stesso discorso per gli stuzzichini, no a patatine o salatini vari, invece si a frutta secca o un po' di bresaola. Per quanto riguarda la cena, invece, via libera alle verdure grigliate, bistecca, petto di pollo ai ferri condito con poco olio extravergine d’oliva, pesce al vapore con insalata mista. Non trascurare i legumi e i cereali che contengono le proteine nobili. Se proprio non puoi fare a meno della pasta o della pizza conceditela solo una volta a settimana."
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            "title": "Sempre idratati",
            "summary": "Una corretta idratazione è fondamentale per il nostro organismo e ancora di più per chi fa running. Con la corsa infatti si perdono liquidi e sali minerali attraverso il sudore che devono essere assolutamente reintegrati, anche con bevande isotoniche..",
            "body": "Una corretta idratazione è fondamentale per il nostro organismo e ancora di più per chi fa running. Con la corsa infatti si perdono liquidi e sali minerali attraverso il sudore che devono essere assolutamente reintegrati, anche con bevande isotoniche.. Il nostro organismo è composto dal 60% di acqua e anche una lieve disidratazione può interferire sulle funzioni cognitive e sulle prestazioni fisiche. Chi pratica sport non deve mai trascurare questo aspetto e bere sempre molta acqua.nnFonte: https://www.ilrunning.eu/"
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            "title": "Fonti scientifiche e approfondimenti",
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            "body": "- CREA — Linee Guida sana alimentazione: cereali integrali e legumin- AIRC — Cereali integrali, legumi e prevenzione tumorin- FAO — International Year of Pulses: legumi per nutrizione sostenibile"
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    "faq": [
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            "q": "Funziona davvero la migliore dieta per il running?",
            "a": "L'efficacia di migliore dieta per il running dipende da aderenza al piano, costanza, attività fisica complementare e condizioni di salute individuali. Chi pratica sport sa che una corretta alimentazione è molto importante per stare bene e ottenere delle buone prestazioni. Il discorso, ovviamente, vale anche per chi fa running."
        },
        {
            "q": "Chi non dovrebbe seguire la migliore dieta per il running?",
            "a": "Non è indicata per persone con patologie croniche (diabete, malattie renali o cardiovascolari), in gravidanza, allattamento, in età pediatrica o adolescenziale senza supervisione medica. Consultare sempre il medico prima di iniziare."
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            "q": "La migliore dieta per il running: si inizia sempre con la colazione: di cosa si tratta?",
            "a": "La colazione, si sa, è il pasto più importante della giornata e lo è ancora di più per chi fa running. Non andare mai a correre senza aver fatto una buona colazione altrimenti ti sentirai subito stanco e affaticato. La cosa migliore è iniziare con una colazione leggera mezz’ora prima di iniziare la corsa."
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        {
            "q": "Un pranzo leggero ed energetico: cosa c'è da sapere in migliore dieta per il running?",
            "a": "Per i corridori anche il pranzo deve essere fatto con un certo criterio. Parola d'ordine: leggerezza! Il consiglio è di non abbuffarsi né appesantirsi con cibi grassi come panini o pizze."
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        {
            "q": "Gli spuntini pomeridiani: cosa c'è da sapere in migliore dieta per il running?",
            "a": "Il pomeriggio sicuramente capiteranno degli attacchi di fame e anche in questo caso il consiglio è di mantenersi leggeri. Mangia cibi sani come un succo di frutta o un frullato senza latte né zucchero. Se sei fuori casa puoi mangiare una barretta ai cereali che ti toglierà la voglia di dolce."
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            "anchor_text": "Leggi la recensione completa →"
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            "anchor_text": "condita con poco olio"
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    "related_pages": [
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            "url": "https://www.food-forward.it/diete/come-pianificare-una-dieta-settimanale-per-perdere-peso/",
            "title": "Come pianificare una dieta settimanale per perdere peso"
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            "title": "Dieta FODMAP guida pratica per chi soffre di sindrome dell’intestino irritabile"
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            "title": "Digiuno intermittente avanzato varianti meno conosciute e benefici a lungo termine"
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            "title": "Dieta a basso contenuto di istamine strategie per chi soffre di intolleranze"
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