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    "title": "Dieta energetica per sportivi",
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    "meta_description": "Il modo migliore per dimagrire è seguire una dieta equilibrata unita alla necessità di bruciare quelle calorie in eccesso, che, trasformandosi in tessuto adiposo, fanno ingrassare.",
    "published_at": "2016-12-11T21:52:50+00:00",
    "updated_at": "2026-05-15T09:04:12+00:00",
    "author": {
        "name": "Sara Conti",
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        "bio": "Curatrice editoriale di food-forward.it. Da otto anni si occupa di divulgazione nutrizionale, traducendo la letteratura scientifica in consigli pratici per la vita quotidiana. Crede in un approccio al cibo basato su piacere ed equilibrio, non sulla restrizione."
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            "title": "BlueBull",
            "summary": "Tribulus, maca e zinco per vitalita",
            "body": "Tribulus, maca e zinco per vitalita\n\nLeggi la recensione completa →"
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            "title": "Macronutrienti: come sono distribuiti",
            "summary": "La ripartizione tipica di una dieta energetica da 1800 kcal prevede circa il 55% di carboidrati (250 g circa), il 20% di proteine (90 g) e il 25% di grassi (50 g), con netta prevalenza di grassi insaturi da olio extravergine, pesce azzurro e frutta secca a guscio. I carboidrati vanno scelti soprattutto a basso indice glicemico — pasta integrale, riso integrale, avena, legumi, frutta — per…",
            "body": "La ripartizione tipica di una dieta energetica da 1800 kcal prevede circa il 55% di carboidrati (250 g circa), il 20% di proteine (90 g) e il 25% di grassi (50 g), con netta prevalenza di grassi insaturi da olio extravergine, pesce azzurro e frutta secca a guscio. I carboidrati vanno scelti soprattutto a basso indice glicemico — pasta integrale, riso integrale, avena, legumi, frutta — per evitare picchi di glicemia che, paradossalmente, riducono l’energia disponibile durante l’allenamento.\n\nLe proteine si distribuiscono lungo la giornata, una quota ad ogni pasto. Pollo, tacchino, pesce bianco e azzurro, uova, legumi, ricotta e fiocchi di latte sono le scelte più frequenti. Per chi pratica sport con component di forza, l’apporto proteico può salire fino a 1,4–1,8 g per chilo di peso corporeo."
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            "title": "Esempio di giornata tipo",
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            "body": "Un esempio pratico di menu da 1800 kcal:\n\nColazione — 250 ml di latte parzialmente scremato o yogurt greco, 50 g di fiocchi di avena, una banana media, 10 g di mandorle, caffè senza zucchero.\n\nSpuntino di metà mattina — una mela e 15 g di mandorle, oppure uno yogurt naturale con un cucchiaino di miele.\n\nPranzo — 80 g di pasta integrale con verdure e un cucchiaio di olio extravergine, 100 g di petto di pollo alla griglia, insalata mista con limone.\n\nSpuntino pre-allenamento — una fetta di pane integrale (30 g) con un cucchiaino di marmellata senza zuccheri aggiunti, oppure una banana.\n\nCena — 150 g di pesce al forno, 200 g di verdure miste, 30 g di pane integrale, una piccola porzione di frutta."
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            "title": "Idratazione e timing dei pasti",
            "summary": "Chi si allena spende molto in liquidi: nella dieta energetica si consigliano 2–2,5 litri di acqua al giorno, distribuiti lungo la giornata e con un piccolo bicchiere subito prima dell’attività fisica. Durante allenamenti che superano i 60 minuti può essere utile una bevanda con sali minerali, soprattutto in estate.",
            "body": "Chi si allena spende molto in liquidi: nella dieta energetica si consigliano 2–2,5 litri di acqua al giorno, distribuiti lungo la giornata e con un piccolo bicchiere subito prima dell’attività fisica. Durante allenamenti che superano i 60 minuti può essere utile una bevanda con sali minerali, soprattutto in estate.\n\nIl timing dei pasti incide sulla performance. Un pasto principale completo va consumato 2,5–3 ore prima dell’allenamento. Più vicino allo sforzo si privilegiano spuntini leggeri ricchi di carboidrati a media digeribilità. Subito dopo l’attività, una combinazione di carboidrati e proteine (per esempio yogurt greco con frutta) aiuta a ricostituire le scorte di glicogeno e a recuperare la massa muscolare."
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            "title": "Per chi è indicata",
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            "body": "La dieta energetica funziona bene per chi si allena 4–6 volte a settimana con un mix di cardio e forza, per chi ha lavori fisicamente impegnativi e per chi pratica sport amatoriale di endurance (corsa, ciclismo, nuoto). Non è adatta a chi vive una vita sedentaria, perché 1800 kcal con quel volume di carboidrati creerebbero un surplus calorico. Non è indicata in gravidanza, allattamento, in presenza di patologie metaboliche specifiche o disturbi alimentari, situazioni che richiedono percorsi nutrizionali personalizzati."
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            "title": "Errori da evitare",
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            "body": "Tagliare troppo i carboidrati. In una dieta pensata per chi si allena, ridurre eccessivamente glucidi compromette le riserve di glicogeno e abbassa la performance.\n\nSaltare lo spuntino post-allenamento. La cosiddetta “finestra anabolica” delle 2 ore successive allo sforzo è il momento in cui il corpo recupera meglio: lasciarla vuota rallenta il recupero e ostacola il dimagrimento di lungo termine.\n\nPesarsi ogni giorno. Il peso oscilla per fattori indipendenti dal grasso (idratazione, ciclo, glicogeno muscolare). Una pesata settimanale, sempre lo stesso giorno e ora, è più indicativa dell’andamento reale."
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            "title": "Quanto si dimagrisce con la dieta energetica?",
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            "title": "Quanti carboidrati al giorno?",
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            "title": "Recupero e qualità del sonno",
            "summary": "Spesso sottovalutato, il sonno è il momento in cui il corpo ricostruisce ciò che è stato stressato durante l’allenamento. Sotto le 7 ore per notte, gli ormoni della fame (grelina e leptina) si squilibrano: si ha più appetito, meno sazietà, maggior accumulo di grasso addominale. Per chi segue una dieta energetica con allenamenti regolari, garantirsi 7–9 ore di sonno per notte è importante quanto il piano alimentare.…",
            "body": "Spesso sottovalutato, il sonno è il momento in cui il corpo ricostruisce ciò che è stato stressato durante l’allenamento. Sotto le 7 ore per notte, gli ormoni della fame (grelina e leptina) si squilibrano: si ha più appetito, meno sazietà, maggior accumulo di grasso addominale. Per chi segue una dieta energetica con allenamenti regolari, garantirsi 7–9 ore di sonno per notte è importante quanto il piano alimentare. Aiuta evitare caffeina dopo le 16, schermi luminosi nell’ora prima di coricarsi, e cene non troppo pesanti né troppo tardive."
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            "title": "Fast Burn Active",
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            "body": "Termogenico naturale con capsaicina, caffeina e sinetrol\n\nLeggi la recensione completa →"
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            "title": "Fonti scientifiche e approfondimenti",
            "summary": "",
            "body": "- SINSeB — Società Italiana di Nutrizione dello Sport e del Benessere\n- Regolamento (UE) N. 432/2012 — claim su carboidrati, proteine ed elettroliti nello sport\n- EFSA — Indicazioni salute autorizzate per alimenti destinati a sportivi"
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