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    "published_at": "2022-03-01T16:07:34+00:00",
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            "summary": "La dieta 16-8 rientra tra le tecniche di digiuno intermittente e si basa sull'alternanza tra momenti di digiuno e momenti in cui è possibile nutrirsi. Nello specifico, prevede la possibilità di consumare bevande e alimenti in un arco temporale giornaliero di 8 ore.",
            "body": "La dieta 16-8 rientra tra le tecniche di digiuno intermittente e si basa sull'alternanza tra momenti di digiuno e momenti in cui è possibile nutrirsi. Nello specifico, prevede la possibilità di consumare bevande e alimenti in un arco temporale giornaliero di 8 ore. Questo periodo è seguito, poi, da un digiuno della durata di 16 ore in cui si può bere solamente ciò che non contiene zuccheri o calorie. Per garantire l'efficacia della dieta, solitamente è consigliabile ripetere l'alternanza ogni giorno, per tutta la durata prevista della dieta. Tuttavia, non è da escludere la possibilità di alternare giorni 16-8 a giorni in cui si mangia regolarmente, purché durante la settimana si pratichi questo tipo di dieta per almeno tre giorni."
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            "title": "I benefici",
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            "body": "Questo tipo di dieta ha visto una diffusione consistente negli ultimi anni: in primo luogo perché permette di perdere peso e grasso raggiungendo risultati piuttosto soddisfacenti. In seconda battuta, perché non richiede sforzi o sacrifici eccessivi ed infine per la sua versatilità nell'organizzazione dei pasti, che la differenzia dalle altre diete. Un'altra considerazione da fare è che, oltre ad essere efficace per la perdita di grasso, la dieta 16-8 pare che migliori la funzionalità cerebrale, il controllo glicemico nel sangue e addirittura offra benefici connessi all'aumento della durata della vita. Oltre a tutto ciò, a livello pratico, permette di risparmiare tempo nella preparazione dei pasti, considerato che con questo metodo si saltano circa 1-2 pasti al giorno. Non solo, questa dieta fornisce anche un'ottima spinta per il metabolismo. Mica male, vero?"
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            "title": "La dieta in pratica",
            "summary": "Per seguire un regime alimentare di questo tipo è necessario scegliere la finestra temporale di 8 ore in cui dedicarsi al cibo. Per molti questa si colloca preferibilmente tra il pomeriggio e la sera: in questo modo si salta la colazione (e per alcuni anche il pranzo) per privilegiare la cena.",
            "body": "Per seguire un regime alimentare di questo tipo è necessario scegliere la finestra temporale di 8 ore in cui dedicarsi al cibo. Per molti questa si colloca preferibilmente tra il pomeriggio e la sera: in questo modo si salta la colazione (e per alcuni anche il pranzo) per privilegiare la cena. Così facendo, si va a letto con la sensazione di una bella pancia piena, che sicuramente aiuta a prendere sonno. Scegliere quest'arco temporale è utile per tutti coloro che lamentano problemi con il sonno, quando sono a stomaco vuoto. In alternativa, si può mangiare tra le 9 del mattino e le 5 di pomeriggio, in modo da godersi una colazione abbondante, pranzo e spuntino prima di digiunare. La scelta, ovviamente, dipende dalle necessità individuali, non esistono regole fisse."
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            "title": "Possibili problematiche",
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            "body": "Nonostante la dieta 16-8 sia vantaggioso sotto molti punti di vista, non è da trascurare il fatto che sia connessa ad alcune problematiche. Primo problema: non si tratta di un regime alimentare adatto a tutti. Inoltre, bisogna conoscere anche i suoi rischi: uno di questi è che se si mangia in modo eccessivo durante il periodo di nutrimento, si rischia di digerire male, essere afflitti da gonfiore o addirittura arrivare ad ingrassare! Non solo, abbuffarsi durante l'arco di 8 ore dedicate al cibo, potrebbe portare ad comportamente alimentari dannosi e non salubri. Un altro problema di cui tener conto è che chi non è abituato a questo regime, potrebbe incontrare disagi come fame, debolezza o affaticamento generale. In tal caso, basta pazientare poichè questi disturbi si risolvono in pochi giorni."
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            "title": "Considerazioni conclusive",
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            "body": "Innanzitutto, ricordiamoci che questa routine alimentare non è da considerarsi come un metodo unico e definitivo: può essere, infatti, sostituita con strategie alimentari differenti. L'importante è che siano in linea che le necessità individuali. Nonostante garantisca numerosi benefici, è sempre bene chiedere consiglio al proprio medico curante, per capire se questa soluzione sia adatta o meno, sopratutto in presenza di patologie. Infine, si sconsiglia questo tipo di regime a coloro che in passato hanno già sofferto di disturbi alimentari. In questi casi, è meglio chiedere una dieta su misura ad esperti che conoscano i trascorsi alimentari dell'individuo. Nel complesso, prima di intraprendere la dieta 16-8, sarebbe meglio valutare attentamente la propria condizione di salute e psicologica."
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            "title": "Fonti scientifiche e approfondimenti",
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            "body": "- CREA — Linee Guida per una Sana Alimentazione Italianan- AIRC — Dieta mediterranea: gold standard di alimentazione sanan- WHO — Healthy diet: raccomandazioni globalin- Ministero della Salute — Nutrizione e prevenzione"
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    "faq": [
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            "q": "Funziona davvero la dieta 16-8?",
            "a": "L'efficacia della dieta 16-8 dipende da aderenza al piano, costanza, attività fisica complementare e condizioni di salute individuali. La dieta 16-8 rientra tra le tecniche di digiuno intermittente e si basa sull'alternanza tra momenti di digiuno e momenti in cui è possibile nutrirsi."
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        {
            "q": "Chi non dovrebbe seguire la dieta 16-8?",
            "a": "Non è indicata per persone con patologie croniche (diabete, malattie renali o cardiovascolari), in gravidanza, allattamento, in età pediatrica o adolescenziale senza supervisione medica. Consultare sempre il medico prima di iniziare."
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        {
            "q": "I benefici: cosa c'è da sapere nella dieta 16-8?",
            "a": "Questo tipo di dieta ha visto una diffusione consistente negli ultimi anni : in primo luogo perché permette di perdere peso e grasso raggiungendo risultati piuttosto soddisfacenti."
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            "q": "La dieta in pratica: di cosa si tratta?",
            "a": "Per seguire un regime alimentare di questo tipo è necessario scegliere la finestra temporale di 8 ore in cui dedicarsi al cibo . Per molti questa si colloca preferibilmente tra il pomeriggio e la sera: in questo modo si salta la colazione (e per alcuni anche il pranzo) per privilegiare la cena."
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        {
            "q": "Possibili problematiche: cosa c'è da sapere nella dieta 16-8?",
            "a": "Nonostante la dieta 16-8 sia vantaggioso sotto molti punti di vista, non è da trascurare il fatto che sia connessa ad alcune problematiche . Primo problema: non si tratta di un regime alimentare adatto a tutti."
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            "anchor_text": "Leggi la recensione completa →"
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            "url": "https://www.food-forward.it/diete/come-pianificare-una-dieta-settimanale-per-perdere-peso/",
            "title": "Come pianificare una dieta settimanale per perdere peso"
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            "title": "Dieta FODMAP guida pratica per chi soffre di sindrome dell’intestino irritabile"
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            "title": "Digiuno intermittente avanzato varianti meno conosciute e benefici a lungo termine"
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