# L'alimentazione prima di un evento sportivo | Food-forward.it

Tipo: articolo informativo
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Autore: Sara Conti
Pubblicato: 21 Ottobre 2019
Ultimo aggiornamento: 15 Maggio 2026
Lingua: it-IT
Categoria: Consigli

## Sintesi

Ti sei allenato duramente e ti sei scatenato per il grande evento, preparandoti per una super performance. Sei pronto ... tranne per il fatto che manca...

## Ecco dei suggerimenti specifici per mangiare prima degli eventi

- Evento alle 8:00: consuma una cena ricca di carboidrati e bevi acqua in più la sera prima, alle 6-6: 30 mangia un pasto di 200-400 calorie (yogurt, banana) e bevi molta acqua.
- Evento delle 10:00: consumare una cena ricca di carboidrati, acqua extra, fare colazione familiare entro le 07:00 per prevenire l'affaticamento.
- Evento delle 14:00: consuma una colazione ricca di carboidrati e un pranzo leggero o combinali in un grande brunch consumato entro le 10:00. Assicurati di fare una cena ricca di carboidrati la sera prima, bevi acqua extra il giorno prima e fino a mezzogiorno del giorno dell'evento.
- Evento alle 20:00: consuma una colazione e un pranzo ricchi di carboidrati, cena alle 17:00 o un pasto leggero alle 18:00, bevi liquidi extra tutto il giorno.
- Evento per tutto il giorno: due giorni prima dell'evento, riduci gli esercizi per riposare il corpo, riposa completamente il giorno prima, consuma una colazione ricca di carboidrati, pranzo e cena il giorno prima e bevi liquidi extra, fai colazione che puoi tollerare il giorno dell'evento, fai uno spuntino ogni 1 ½ o 2 ore di carboidrati durante il giorno, se possibile, pranza se puoi, bevi liquidi prima di avere sete.

## Fonti scientifiche e approfondimenti

- SINSeB — Società Italiana di Nutrizione dello Sport e del Benessere
- Regolamento (UE) N. 432/2012 — claim su carboidrati, proteine ed elettroliti nello sport
- EFSA — Indicazioni salute autorizzate per alimenti destinati a sportivi

## Domande frequenti

D: Quali sono le indicazioni principali in l'alimentazione prima di un evento sportivo?
R: Ti sei allenato duramente e ti sei scatenato per il grande evento, preparandoti per una super performance. Sei pronto … tranne per il fatto che manca solo una cosa: una corretta alimentazione che ti farà andare avanti durante la competizione!

D: È necessario consultare un medico?
R: Sì, soprattutto in presenza di patologie, terapie farmacologiche, gravidanza, allattamento o età avanzata.

D: Ecco dei suggerimenti specifici per mangiare prima degli eventi: cosa c'è da sapere in l'alimentazione prima di un evento sportivo?
R: Evento alle 8:00: consuma una cena ricca di carboidrati e bevi acqua in più la sera prima, alle 6-6: 30 mangia un pasto di 200-400 calorie (yogurt, banana) e bevi molta acqua. Evento delle 10:00: consumare una cena ricca di carboidrati, acqua extra, fare colazione familiare entro le 07:00 per prevenire l'affaticamento.

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Fonte: food-forward.it
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