Come perdere peso in menopausa

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Secondo uno studio elaborato da un team di medici presso l’Università della California, le donne presentano maggiore difficoltà a mantenersi in forma quando superano i 40 anni di vita e in soprattutto con l’approssimarsi della menopausa.

Si tratta di una fase della vita in cui è più facile mettere peso perché il metabolismo rallenta e il corpo impiega più tempo per consumare le calorie immesse, con la conseguenza che ciò che si mangia viene immediatamente assorbito, trasformandosi in grasso corporeo. Un processo che può dare origine a disagi psicologici come senso di inadeguatezza, frustrazione, stress fino a sfociare, nei casi più gravi, nella depressione.
Ma perché succede e com’è possibile perdere peso nonostante la menopausa? Scopriamolo insieme nel corso di questo articolo, seguendo i consigli dei nutrizionisti più esperti.
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Combinare una dieta equilibrata a un regime di vita attivo

Quando si superano i 40 anni, un leggero aumento di peso corporeo diventa fisiologico e l’unico modo per affrontarlo è la calma e gli strumenti giusti. Il primo passo da fare è quello di seguire una dieta equilibrata nella quale vi sia posto per ogni tipo di alimento nelle giuste quantità e con un corretto condimento.

Questo significa che non devono mancare i carboidrati al mattino e a pranzo, prediligendo quelli realizzati con farine integrali e nelle quantità giuste. Senza essere troppo specifici, possiamo fare un esempio semplice indicando per la prima colazione un bicchiere di latte vegetale o di succo di frutta senza zuccheri aggiunti o una tisana con 3 o 4 fette biscottate, un toast con poca marmellata o qualche granetto accompagnato da miele.

Per il pranzo, invece, i nutrizionisti suggeriscono di scegliere un piatto di pasta (da 60 grammi circa) con verdure di stagione, condito con olio extravergine di oliva “a crudo. Non tutti sanno, infatti, che l’olio evo è molto nutriente e benefico per l’intero organismo, ma per sfruttarne tutte le proprietà occorre utilizzarlo crudo, pena la dispersione delle vitamine.

La sera è sufficiente un secondo piatto cotto ai ferri, al forno o in padella con una porzione abbondante di verdura. Insomma, la dieta mediterranea va bene, ma attenzione alle quantità, alle farine e al condimento, ricordando di non saltare i due spuntini a metà mattina e pomeriggio e bevendo almeno 2 litri di acqua naturale ogni giorno.

Eppure l’alimentazione non è tutto e se da un lato è necessario ridurre il consumo di grassi come fritture, sughi elaborati e dolciumi vari, occorre anche mantenere una muscolatura attiva facendo allenamento costante. Via libera, allora, alle passeggiate all’aria aperta a passo svelto e per almeno mezz’oretta continua, con sedute di pilates, acqua jym, spinning o qualsiasi altro sport che appassiona e non annoia. È importante sottolineare che l’aspetto psicologico è di primaria importanza perché è ciò che spinge il corpo a muoversi, a essere costante e darsi da fare per mettersi sempre alla prova con se stessi.

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Acquisisci delle buone abitudini

Il processo di dimagrimento nella fase della menopausa può essere semplificato se si acquisiscono buone abitudini, come, ad esempio, quella di evitare alcolici durante la settimana per berne qualche bicchiere solo la domenica. Ricordiamo, infatti, che gli alcolici contengono “calorie vuote” che non riempiono lo stomaco, rallentando solo il metabolismo.

È importante, inoltre, garantire il giusto riposo all’organismo dormendo almeno 7 ore al giorno. Anche se con il passare dell’età può diventare difficile addormentarsi velocemente, è possibile aiutarsi con metodi naturali come la melatonina o una tazza di camomilla da bere un’ora prima di andare a letto.

Alcuni studi clinici hanno rilevato che dopo i 45 anni vi è meno resistenza ai periodi di stress e stanchezza, per questo è importante mantenere la calma necessaria per affrontare le sfide della vita quotidiana con il piglio giusto. Può essere utile, a tal fine, svolgere qualche esercizio di meditazione o degli incontri di preghiera che aiutano a riconciliare corpo, anima e spirito, riportando il giusto equilibrio nella propria vita.