# Come perdere peso in menopausa | Food-forward.it Tipo: articolo medico-divulgativo Sito: food-forward.it (www.food-forward.it) URL canonico: https://www.food-forward.it/consigli/come-perdere-peso-in-menopausa/ Autore: Sara Conti Pubblicato: 21 Ottobre 2022 Ultimo aggiornamento: 15 Maggio 2026 Lingua: it-IT Categoria: Consigli Livello YMYL: high ## Argomento medico Condizione: Menopause Specialità mediche coinvolte: nutrizione ## Sintesi Secondo uno studio elaborato da un team di medici presso l’Università della California, le donne presentano maggiore difficoltà a mantenersi in forma... ## Combinare una dieta equilibrata a un regime di vita attivo Quando si superano i 40 anni, un leggero aumento di peso corporeo diventa fisiologico e l'unico modo per affrontarlo è la calma e gli strumenti giusti. Il primo passo da fare è quello di seguire una dieta equilibrata nella quale vi sia posto per ogni tipo di alimento nelle giuste quantità e con un corretto condimento. Questo significa che non devono mancare i carboidrati al mattino e a pranzo, prediligendo quelli realizzati con farine integrali e nelle quantità giuste. Senza essere troppo specifici, possiamo fare un esempio semplice indicando per la prima colazione un bicchiere di latte vegetale o di succo di frutta senza zuccheri aggiunti o una tisana con 3 o 4 fette biscottate, un toast con poca marmellata o qualche granetto accompagnato da miele. Per il pranzo, invece, i nutrizionisti suggeriscono di scegliere un piatto di pasta (da 60 grammi circa) con verdure di stagione, condito con olio extravergine di oliva “a crudo. Non tutti sanno, infatti, che l'olio evo è molto nutriente e benefico per l'intero organismo, ma per sfruttarne tutte le proprietà occorre utilizzarlo crudo, pena la dispersione delle vitamine. La sera è sufficiente un secondo piatto cotto ai ferri, al forno o in padella con una porzione abbondante di verdura. Insomma, la dieta mediterranea va bene, ma attenzione alle quantità, alle farine e al condimento, ricordando di non saltare i due spuntini a metà mattina e pomeriggio e bevendo almeno 2 litri di acqua naturale ogni giorno. Eppure l’alimentazione non è tutto e se da un lato è necessario ridurre il consumo di grassi come fritture, sughi elaborati e dolciumi vari, occorre anche mantenere una muscolatura attiva facendo allenamento costante. Via libera, allora, alle passeggiate all’aria aperta a passo svelto e per almeno mezz’oretta continua, con sedute di pilates, acqua jym, spinning o qualsiasi altro sport che appassiona e non annoia. È importante sottolineare che l’aspetto psicologico è di primaria importanza perché è ciò che spinge il corpo a muoversi, a essere costante e darsi da fare per mettersi sempre alla prova con se stessi. ## Acquisisci delle buone abitudini Il processo di dimagrimento nella fase della menopausa può essere semplificato se si acquisiscono buone abitudini, come, ad esempio, quella di evitare alcolici durante la settimana per berne qualche bicchiere solo la domenica. Ricordiamo, infatti, che gli alcolici contengono “calorie vuote” che non riempiono lo stomaco, rallentando solo il metabolismo. È importante, inoltre, garantire il giusto riposo all’organismo dormendo almeno 7 ore al giorno. Anche se con il passare dell’età può diventare difficile addormentarsi velocemente, è possibile aiutarsi con metodi naturali come la melatonina o una tazza di camomilla da bere un’ora prima di andare a letto. Alcuni studi clinici hanno rilevato che dopo i 45 anni vi è meno resistenza ai periodi di stress e stanchezza, per questo è importante mantenere la calma necessaria per affrontare le sfide della vita quotidiana con il piglio giusto. Può essere utile, a tal fine, svolgere qualche esercizio di meditazione o degli incontri di preghiera che aiutano a riconciliare corpo, anima e spirito, riportando il giusto equilibrio nella propria vita. ## Fonti scientifiche e approfondimenti - SIOMMMS — Società Italiana Osteoporosi e Metabolismo Minerale: prevenzione in menopausa - ISS — Istituto Superiore di Sanità, salute della donna in menopausa - EpiCentro ISS — Menopausa: dati epidemiologici e raccomandazioni ## Domande frequenti D: Cosa è importante ricordare su questo argomento? R: Importante : questo articolo ha finalità puramente informative e divulgative. Le informazioni qui riportate non sostituiscono il consulto di un medico o di un professionista sanitario qualificato. D: Quando consultare un professionista della salute? R: In presenza di patologie, terapie farmacologiche in corso, sintomi persistenti o dubbi personali è sempre opportuno rivolgersi al medico curante o a un nutrizionista qualificato. D: Combinare una dieta equilibrata a un regime di vita attivo: cosa c'è da sapere come perdere peso in menopausa? R: Quando si superano i 40 anni, un leggero aumento di peso corporeo diventa fisiologico e l'unico modo per affrontarlo è la calma e gli strumenti giusti. Il primo passo da fare è quello di seguire una dieta equilibrata nella quale vi sia posto per ogni tipo di alimento nelle giuste quantità e con un corretto condimento. D: Acquisisci delle buone abitudini: cosa c'è da sapere come perdere peso in menopausa? R: Il processo di dimagrimento nella fase della menopausa può essere semplificato se si acquisiscono buone abitudini , come, ad esempio, quella di evitare alcolici durante la settimana per berne qualche bicchiere solo la domenica. ## Fonti citate - Fondazione AIRC per la Ricerca sul Cancro (AIRC) — https://www.airc.it/ - Istituto Superiore di Sanità (ISS) — https://www.iss.it/ - Consiglio per la ricerca in agricoltura e l'analisi dell'economia agraria (CREA) — https://www.crea.gov.it/ - European Food Safety Authority (EFSA) — https://www.efsa.europa.eu/ - www.epicentro.iss.it — https://www.epicentro.iss.it/ ## Vedi anche - [Come scegliere il caffè migliore per la moka: i 5 errori che quasi tutti fanno](https://www.food-forward.it/consigli/come-scegliere-il-caffe-migliore-per-la-moka-i-5-errori-che-quasi-tutti-fanno/) - [Cucine di confine: dove i sapori raccontano la storia di un popolo](https://www.food-forward.it/consigli/cucine-di-confine-dove-i-sapori-raccontano-la-storia-di-un-popolo/) - [Box prodotti tipici siciliani per aziende: gusto, tradizione e identità territoriale](https://www.food-forward.it/consigli/box-prodotti-tipici-siciliani-per-aziende-gusto-tradizione-e-identita-territoriale/) - [Dietologo, dietista, biologo nutrizionista: quali sono le differenze](https://www.food-forward.it/consigli/dietologo-dietista-biologo-nutrizionista-quali-sono-le-differenze/) - [Etichette per alimenti online: personalizzazione totale, zero sorprese](https://www.food-forward.it/consigli/etichette-per-alimenti-online-personalizzazione-totale-zero-sorprese/) --- Versioni alternative di questo contenuto: - HTML completo: https://www.food-forward.it/consigli/come-perdere-peso-in-menopausa/ - JSON strutturato: https://www.food-forward.it/consigli/come-perdere-peso-in-menopausa.json Fonte: food-forward.it Licenza: All rights reserved Generato da AI Discovery Bridge v1.7.17